Lo zainetto. Utili consigli
Lo zaino? Spesso troppo pesante o non portato nella maniera corretta.
I banchi? A volte la loro ergonomia non va d'accordo con la schiena dei nostri figli.
E posture scorrette o atteggiamenti sbagliati della colonna sono fonte di preoccupazione per il 95% dei genitori, convinti che possano provocare scoliosi o cifosi.
Isico(Istituto Scientifico Italiano Colonna Vertebrale) presenta dieci regole per salvaguardare la schiena dei nostri figli.
Il decalogo della schiena che va a scuola (a cura di Isico):
1) Il peso dello zainetto non deve superare il 10-15% di quello corporeo, non deve essere né troppo grande né troppo pesante;
2) Attenzione al momento in cui si solleva lo zainetto: appoggiarlo su un ripiano, fare in modo che sia ben aderente alle spalle e disporre il materiale più pesante vicino allo schienale;
3) Riempire lo zainetto in altezza e larghezza mai in profondità, facendo attenzione che il peso sia simmetrico;
4) Non correre, non tirare lo zainetto di altri e non fare sforzi con lo zainetto sulle spalle;
5) Lo zaino ideale: uno schienale imbottito ma rigido, spallacci morbidi, una maniglia e se possibile cinture addominali;
6) Evitare di tenere la stessa posizione al banco per tempi troppo prolungati: rilassare le spalle, fare piccoli movimenti e alzarsi;
7) Leggere e studiare in posti e posizioni diverse: alla scrivania, sul letto, sul divano o camminando per casa;
8) Un fisico allenato sopporta meglio il peso dello zainetto;
9) Abbinare all'attività fisica scolastica un paio d'ore alla settimana di sport;
10) L’intervallo è un diritto, ma anche un dovere: muoversi e sgranchire le gambe fa bene anche alla schiena, mentre restare seduti al banco anche in quei minuti fa male!
